Един от най-добрите начини да ускорите метаболизма си е да ядете храни с високо съдържание на фибри за закуска. Тези храни са полезни за здравето на червата, помагат ви да останете стройни и засилват метаболизма ви. Диетологът Лиза Ричардс посочи топ 5 на най-добрите храни за закуска, пише американското издание She Finds .
– Храните с високо съдържание на фибри са по-засищащи, което насърчава ситостта и намалява шанса за преяждане през деня.
Те могат да предотвратят ненужните похапвания и да помогнат за поддържане на калориен дефицит за отслабване, обясни диетологът Ричардс. Фибрите забавят храносмилането и регулират кръвната захар, казва тя, като всичко това ви помага да не жадувате за нездравословни закуски.
Овесена каша
Овесената каша съдържа разтворими фибри, които образуват гелообразно вещество в храносмилателната система. Забавя храносмилането и създава усещане за ситост. Помага за регулиране на нивата на кръвната захар и предотвратява енергийния разпад.
Ричардс предложи кашата да се попълни с горски плодове, семена от чиа или супена лъжица смляно ленено семе.
Семена от чиа
Семената от чиа са богат на хранителни вещества източник на фибри и основни омега-3 мастни киселини. Когато се накиснат в течност, те образуват гелообразна консистенция, разширяват се в стомаха и насърчават усещането за ситост.
Специалистът предложи да използвате проста рецепта за пудинг от семена чиа: просто трябва да ги залеете с мляко, да добавите малко мед или кленов сироп и да ги поставите в хладилника за една нощ. На сутринта можете да добавите малко плодове към деликатеса и да се насладите на здравословна закуска.
Горски плодове
Всички горски плодове, от малини до боровинки и ягоди, съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, които са полезни за храносмилането и цялостното здраве на червата. Смутитата са чудесен начин за комбиниране на горски плодове със зеленчуци и други съставки.
Можете да поставите шепа спанак или зеле, горски плодове, семена от чиа или смляно ленено семе в блендера и ще получите супер вкусна и здравословна закуска.
Пълнозърнест тост
Пълнозърнестият тост има много предимства пред рафинирания бял хляб.
Пълнозърнестите пшенични зърна съдържат повече трици и зародиши, които са богати на фибри и други хранителни вещества. Продуктът регулира нивата на кръвната захар и подпомага здравословния метаболизъм, обясни Ричардс.
За сутрешен тост изберете каквото и да е здравословно ядково масло, като бадемово или фъстъчено масло, и отгоре поставете плодови резени.
Aвокадо
Авокадото е източник на здравословни мазнини. Зеленчукът регулира апетита и помага за отслабване. Експертът предложи да добавите авокадо към смутита или да го намажете върху пълнозърнест тост.
/
